P... de journée !

Senech revient d'un stage Marche et demi-fond, regroupement régional réservé aux vétérans, organisé à Saint-Jean d'Angély.
J'ai pu obtenir un wild card grâce à Pat Tor, la coatch de Popo Senech.

L'animation générale du stage était faite par François Guillemain (conseiller technique régional) et, pour le fond, par Yann Michaud, qui se consacre à l'encadrement après avoir réalisé des perfs à 1h06 sur semi (et même peut-être moins)... deux autres coatchs s'occupaient des exercices de PPG.

Le rdv était fixé à 9h00.
Après un rapide café d'accueil (sans croissant, il n'y avait pas de Kénian...) et un briefing sur le déroulement de la journée, la trentaine de stagiaires s'est mise en action.

La matinée a été consacrée à différents exercices pour l'amélioration mécanique de la foulée :
 - échauffement collectif avec découverte de la marche nordique (el ligne droite, en côte, en descente, avec petit saut...)
 - montées dynamiques d'escaliers, de face ou de coté,
 - foulées bondissantes, ou "griffantes" (pas sûr du terme),
 - passages de haies ou de plots (en levant les genous, bien bien haut...),
 - étirements divers et variés,
 - ...

Après ces exercices de moyenne torture, les coureurs et les marcheurs ont réalisé un test VMA.
Pour les coureurs, il s'agissait de suivre un vélo sur la piste. A partir de 8km/h, le vélo accélérait de 0.3km/h toutes les 30 secondes.
 - Au début, tu rigoles...
 - A partir de 16, tu fais moins le malin...
 - J'ai explosé à 18.5km/h.

Récup active et petite douche pour se remettre de l'émotion, puis déjeuner bien mérité. Même licencié FFA, le vétéran sait quand même vivre : double Pineau à l'apéro...

Après le déjeuner, séance vidéo. L'ensemble des exercices du matin ont été filmés... !
Passage au ralenti des "meilleurs" moments, commentaires du CTR et de ses co-animateurs.... Tiens, Senech lève le genou gauche bien moins haut que le droit... à travailler.

Après cette petite séance ciné, retour au vestiaire pour se remettre en tenue et attaquer une nouvelle séance de torture type PPG, avec médecine-ball, cette fois-ci.

Le plus dur restait à venir...

Opération 30/30. Les coatchs avaient préparé une série de plots et affecté à chacun la distance correspondant aux résultats VMA.
Au top chacun s'élançait et devait courir la distance séparant le plot de la ligne d'arrivée (158 m pour moi) en pile poil 30 secondes .
Après 30s de récup on repartait dans le sens opposé. 6 passages chacun.

La 2eme série de 6 était plus compliquée.
Après le sprint en 30s et la récup du même temps, nous devions repartir vers le plot en faisant 30m de talon-fesses, 30m de levée de genous, 30m de foulées rasantes puis 10 foulées bondissantes. Résultat, tu arrives à ton plot à moitié mort, et là tu entends 3, 2, 1, top... et tu repars pour 158m à donf...

Bref, un grand moment de bonheur... qui permet, avec les conseils de types super compétents, de mesurer le travail qui reste à faire pour vraiment progresser dans des domaines qui ne nous sont absolument pas familier.

L'intéret de connaitre sa VMA permet de régler ses allures de travail :
 - 70% de la VMA en endurance (quantité)
 - 85% de la VMA au seuil
 - 95%/100% en travail en VMA (qualité)

Pour être efficace, il faut travailler chacune des allures et encore plus la qualité pour les vétérans (et ça, ça concerne quelques X-Men qui ont la chance d'avoir atteint cette plénitude que seul le passage au-delà de 40 ans peut procurer...).

Pour finir, une petite brève de Yann : 10 jours avant les grandes compettes, pour jauger la forme, je faisais 10x1000 à 3'06"/3'07". Si ça passait, j'étais bien le jour J....... !!!

Quand on en sera là...